常識：10道健康養生粥的做法，總有一種你喜歡的~

小專家號

　　中式的早餐基本離不開粥，從白米粥到各種雜糧粥、養生粥，種類繁多、營養豐富�？蓪⒍喾N搭配煮成粥，口感綿軟柔滑，易于消化，尤其是在這種秋涼的早上，熱乎乎的喝上一碗，暖心又暖胃!婦科的相關資訊可以到我們網站了解一下，從專業角度出發為您解答相關問題，給您優質的服務！

　　粥熬好后，上面浮著一層細膩、粘稠、形如高油的物質，中醫里叫做“米油”，俗稱粥油。很多對它不以為然，其實，它具有很強 的滋補作用。

　　常喝粥的好處非常多，五谷雜糧熬煮成粥，含有更豐富的營養素與膳食纖維，尤其對于年長、牙齒松動的人或病人，多喝粥可防小病，更是保健養生的最佳良方。

　　喝粥既可以增強飽腹感，又可以提供人體的營養物質。

　　接下來給大家分享一些好喝又營養的粥吧~

　　一、皮蛋瘦肉粥

　　食材：大米，皮蛋碎，蔥花，姜絲，肉絲，雞精

　　做法：1、首先把米用水清洗幾遍，然后加水沒過米5厘米，煲鍋精煮12分鐘。

　　2、把肉絲清洗干凈，去除血水，控干水分后加鹽，姜絲，腌制8分鐘。

　　3、粥煮好之后放在爐盤上，小火，下入姜絲,肉絲。

　　4、加入皮蛋碎，鹽，雞精，繼續煮3分鐘。5、最后放入蔥花即可。

　　皮蛋瘦肉粥

　　二、干貝排骨粥

　　食材：一根排骨，一小把海蠣干，一小把干貝，一小把小蝦干，芹菜，一小條墨魚干( 其中墨魚干，干貝，海蠣需泡發至少15分鐘，才不會太硬)

　　做法：1、排骨剁塊，過水，再放入鍋中炒至金黃色。

　　2、在同時放入:海蠣干，干貝，墨魚，放入鍋中翻炒4分鐘，再放入香菇和蝦米翻炒4分鐘。

　　3、倒入洗好的米，再翻炒3分鐘。

　　4、關火，倒入高壓鍋，加水(高過所有食材3-4厘米)，蓋上蓋子，大火壓至響聲后，再三分鐘即可關火。悶到至少4分鐘后，才可以沖冷水去壓力，再開蓋。

　　5、加入芹菜，再加入鹽巴即可，海鮮干本身就有鮮味，沒有味精，湯汁也很鮮甜的。

　　干貝排骨粥

　　三、豬肝粥

　　食材：材料:豬肝150g、大米80g、青菜葉100g、鹽適量

　　做法：1、將豬肝剁或者攪拌成小顆粒(類似肉末狀)、蔬菜切末。

　　2、鍋中加水，將大米煮熟。

　　3、加入豬肝泥，小火熬10min，至粥成糊狀。

　　4、加入蔬菜末，色拉油15g，混合攪拌，放入適當鹽出鍋。

　�。ㄘi肝含有豐富的維生素、鐵，營養價值高，對改善貧血，有所幫助。）

　　豬肝粥

　　四、營養海鮮粥

　　食材：鮮蝦，香菇，胡蘿卜，玉米，青菜，豌豆粒，米

　　配料:蔥，姜，料酒，鹽，油

　　做法：1、所有材料清洗干凈

　　胡蘿卜切丁，香菇泡好切片，青菜切碎，玉米剝粒，蔥白切段，姜剁成姜末，蝦去殼( 留下蝦頭備用）。

　　2、米洗凈后放入高壓鍋，加入水。（不關蓋子開火煮，煮到水面有點白色泡泡的時候，關火浸泡）(米和水的比例大概是1: 8，后面還要加入其他材料的，加多點水防止糊底)。

　　3、剝蝦殼，去蝦線。再加入一勺料酒和一勺鹽,放在一邊腌制。

　　4、鍋里加入油，熱油后，把蝦頭和蔥白放下去翻炒，炒出紅色的蝦油，把蔥和蝦頭挑出去，留下蝦油。

　　5、蝦油里倒入胡蘿卜和香菇，翻炒至香味出來就可以了(差不多熟)。然后和蝦油一起全部倒入高壓鍋中，關上蓋子，大火煮開，再轉小火壓10分鐘左右，關火

　　6、高壓鍋排氣完畢后，打開蓋子，用勺子攪拌一下避免粘鍋。

　　7、開小火，依次加入豌豆粒、玉米粒、蝦、青菜、姜末，煮至食材都熟了，關火，最后按照個人口味加鹽。

　　(期間時不時攪拌一下避免粘鍋)

　　營養海鮮粥

　　五、黑米粥

　　食材：黑米，紅豆，紅棗，花生，紅糖

　　做法：1、先把紅豆提前浸泡3個小時以上，建議提前一晚泡_上，這樣節省煮粥的時間，而且泡過的口感更糯更好喝。

　　2、如果沒有時間泡，先把紅豆煮20分鐘，白再加入黑米、花生、紅棗煲40分鐘，自煮 至黏糊，(加入紅糖攪拌至融化即可）。

　　黑米粥

　　六、南瓜小米粥

　　食材：南瓜500g，小米，大米按1:1的比例搭配

　　做法：1、南瓜去皮切片，小米大米洗凈。

　　2、將小米大米放入電壓力鍋或者電飯煲中，放適量清水，再放入南瓜。

　　3、按稀飯鍵( 這個粥比較好煮)

　　4、等粥煮好的提示音響起，南瓜小米粥就煮好啦!

　�。�可以根據自己的口味，放冰糖，紅糖或者蜂蜜）

　　南瓜小米粥

　　七、養生八寶粥

　　食材：大米、糯米、黑米、紅豆、黃豆、黑豆、綠豆、蕓豆、紅棗、核桃、葡萄干、蓮子、花生、各40克左右，老冰糖1塊、食材搭配和食材量可以根據喜好而定

　　做法：1、準備食材，大米，小米，黑米。

　　2、黃豆，黑豆，蕓豆，綠豆，紅豆。

　　3、核桃，蓮子，紅棗，花生，葡萄干。

　　4、將黃豆，綠豆，黑豆，紅豆，蕓豆這些比較堅硬不太容易煮熟的豆類提前用水浸泡一夜。

　　5、將大米，糯米，黑米洗凈加入清水浸泡上三個小時，蓮子浸泡去除連心，紅棗去核。

　　6、先將將黃豆，綠豆，黑豆，紅豆，蕓豆這些較難熟的食材放入鍋中。

　　7、加入足量水大火煮開小火成半熟。

　　8、再放入其余食材，煮開后轉小火繼續煮一小時左右。

　　9、粥變濃稠的時候放入冰糖，小火熬煮至冰糖融化即可。

　　10、一碗香糯甜潤的八寶粥就做好了。

　　養生八寶粥

　　八、山藥紫薯小米粥

　　食材：小米25克、大米20克、山藥80克、紫薯80克、冰糖15-20克、清水700毫升左右

　　做法：1、將大米和小米淘洗兩遍浸泡半個小時，紫薯和切成適量大小的滾刀塊。

　　2、將小米和大米放入鍋中添清水，開大火煮至沸騰狀態。

　　3、接著放入山藥和紫薯攪拌均勻，再次煮沸后轉小火煮約三十分鐘。

　　4、待山藥和紫薯軟熟、粥呈粘稠狀態，加入冰糖攪拌融化即可。

　　山藥紫薯小米粥

　　九、小米山藥粥

　　食材：小米50克，山藥150克，枸杞5克，紅糖30克，清水1000毫升

　　做法：1、將小米淘洗干凈，山藥去皮洗凈切成厚片，枸杞洗凈備用。

　　2、 鍋中放入小米、山藥，加入清水，大火燒開后轉小火慢燉30分鐘。

　　3、再加入紅糖和枸杞，繼續小火燉煮10分鐘即可。

　　小米山藥粥

　　十、南瓜玉米小米粥

　　食材：南瓜200g，小米50g，玉米粒150g，水1000ml

　　做法：1、南瓜切小塊，洗凈;玉米粒沖洗一下。

　　2、鍋中倒入純凈水和南瓜，煮開后南瓜變軟，用筷子可以穿透。

　　3、把南瓜和水一起倒入干凈的燉鍋里。

　　4、火調到高火燉煮，2~2.5小時，這款粥要慢燉才好吃，如果趕時間可以用電壓力鍋，可以縮短一半時間。

　　5、蓋上鍋蓋，開始燉煮30分鐘左右水開沸騰。

　　6、把小米洗干凈，倒入燉鍋一起煮。

　　7、加入小米蓋上鍋蓋燉煮時容易沸騰，沸騰時稍稍攪拌一下 即可。

　　8、倒入玉米粒，蓋上鍋蓋繼續燉煮20分鐘，再次煮開沸騰就把火調至保溫。

　　9、打開蓋子，攪拌均勻，就可以啦~

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